RECOMANDĂRI PRIVIND ACTIVITATEA FIZICĂ
- Pentru dezvoltarea sănătoasă a sugarilor se recomandă ca aceștia să petreacă, însumat pe parcursul zilei, cel puțin 30 de minute în poziția pronă (pe burtă) – cei mici, iar la cei mai mari, activitatea fizică va fi încurajată mai ales prin joacă supravegheată pe podea, într-un mediu sigur. 1C
- În cazul copiilor cu vârsta între 1 și 2 ani se recomandă încurajarea desfășurării de activități fizice cu durata de cel puțin 3 ore însumate pe parcursul unei zile, de orice intensitate, inclusiv moderată spre mare. 1C
- Pentru copiii de 3 și 4 ani se recomandă încurajarea desfășurării de activități fizice cu durata de cel puțin 3 ore însumate pe parcursul unei zile, dintre care cel puțin o oră va fi de intensitate moderată sau mare. 1C
- La copiii între 5 – 12 ani și adolescenți (13 – 17 ani) se vor încuraja activitățile fizice cu durata însumată de 60 de minute zilnic, de intensitate moderată sau mare, preferabil de tip aerobic. De cel puțin 3 ori pe săptămână se recomandă să se includă activități fizice de tip aerobic, cu intensitate mare. 1B
- Se recomandă ca toți adulții sănătoși, cu vârste între 18 și 64 de ani, să desfășoare în mod regulat o activitate fizică. Pentru beneficii substanțiale ale stării de sănătate, activitatea fizică trebuie să fie de tip aerobic și să însumeze într-o săptămână cel puțin 150 – 300 de minute (intensitate moderată) sau 75 – 150 de minute (intensitate mare). Combinația echivalentă între cele două este posibilă. De cel puțin 2 ori pe săptămână se recomandă activități de creștere a forței musculare, cu intensitate moderată sau mare. 1B
- Se recomandă ca toți adulții sănătoși, cu vârsta peste 65 de ani, ca și cei cu boli cronice de tipul HTA controlată, DZ tip 2, infecție cu HIV sau istoric de cancer, precum și cei cu dizabilități induse de scleroza multiplă, leziunile măduvei sau tulburările cognitive, să desfășoare în mod regulat o activitate fizică. Pentru beneficii substanțiale ale stării de sănătate, activitatea fizică trebuie să fie de tip aerobic și să însumeze într-o săptămână cel puțin 150 – 300 de minute (intensitate moderată) sau 75 – 150 de minute (intensitate mare) sau o combinație echivalentă între cele două. De cel puțin 2 ori pe săptămână se recomandă activități de creștere a forței musculare, cu intensitate moderată sau mare. De cel puțin 3 ori pe săptămâna este bine să se includă activități multi-componente, cu accent pe echilibru și forță, cu intensitate moderată sau mai mare. 1B
- Exercițiile fizice pentru creșterea rezistenței, de intensitate mare, nu sunt recomandate adulților cu risc crescut de afectare de organ sau afectare de organ deja constituită. 3C
- Pentru copiii și adolescenții (5 – 17 ani) cu dizabilități se recomandă, în medie, cel puțin 60 de minute de activitate fizică aerobică pe zi, de intensitate moderată sau crescută, pe tot parcursul săptămânii; cel puțin de 3 ori pe săptămână trebuie încorporate activități de tip aerobic, cu intensitate mare. 1B
- Activitatea fizică este recomandată tuturor femeilor gravide și lehuzelor fără contraindicații. Pentru beneficii substanțiale ale stării de sănătate, se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de tip aerobic, cu intensitate moderată, însumate pe parcursul unei săptămâni; se vor încorpora activități variate, de tip aerobic și pentru creșterea forței musculare; exercițiile de întindere ușoară pot fi, de asemenea, benefice. Femeile fizic active înainte de sarcină și care desfășurau activități aerobice de intensitate mare, pot continua acest tip de activitate și pe perioada gravidității și a lehuziei. 1B
- Pentru beneficii suplimentare asupra stării de sănătate, duratele activității fizice recomandate pot fi depășite de către adulții sănătoși de orice vârstă, iar dacă nu există contraindicații și de către cei cu boli cronice de tipul HTA controlată, DZ tip 2, infecție cu HIV sau istoric de cancer. 2B
- Timpul petrecut în activități sedentare va fi limitat și înlocuit cu activitate fizică de orice intensitate:
• de către copiii și adolescenții de 5 – 17 ani și adulții sănătoși de orice vârstă. 1B
• de către adulții cu boli cronice de tipul HTA controlată, DZ tip 2, infecția cu HIV și istoric de cancer, precum și de către persoanele cu dizabilități. 1C - Pentru a compensa consecințele comportamentului sedentar se recomandă depășirea nivelurilor de activitate fizică recomandată:
• de către copiii și adolescenții de 5 – 17 ani și adulții sănătoși de orice vârstă. 1B
• de către adulții cu boli cronice de tipul HTA controlată, DZ tip 2, infecția cu HIV și istoric de cancer sau dizabilități. 1C - În asistența medicală primară se recomandă evaluarea nivelului de activitate fizică prin utilizarea chestionarului GPPAQ. 1C
- Se recomandă folosirea sfatului scurt pentru creșterea nivelului de activitate fizică la adulții care nu sunt activi. 2B
- Se recomandă monitorizarea pacienților consiliați pentru mișcare. 2C