Știați că?
- Bebelușii (0-3 luni) 14-17 ore
- Sugar (4-12 luni) 12-15 ore
- Copil (1-2 ani) 11-14 ore
- Copil (3-5 ani) 10-13 ore
- Copil (6-13 ani) 9-11 ore
- Adolescent 8-10 ore
- Adult 7-9 ore
- După 65 ani 7-8 ore
Somnul cel mai odihnitor este cel de noapte
Organismul se regenerează în timp ce dormi!
- Menține funcțiile fiziologice ale organismului
- Permite recuperarea funcțiilor organismului
- Asigură refacerea sistemului osteoarticular și muscular
- Îmbunătățește aspectul pielii
- Asigură capacitatea de concentare și puterea de reacție
- Ajută controlul emoțiilor
- Îmbunătățește starea de spirit
- Permite procesarea informațiilor și stocarea lor în memorie
- Asigură menținerea apetitului și a greutății în limite normale (evitarea supra-alimentației)
- Previne apariția diabetului zaharat
- Scade riscul bolilor cardiovasculare
- Stimulează imunitatea organismului
- Lucrul în ture de noapte
- Schimbarea fusului orar (călătorie în altă țară)
- Trecerea la ora de vară/iarnă
- Folosirea în exces a telefonului mobil, tabletei, telvizorului
- Neasigurarea unui confort adecvat în dormitor (cameră neaeristă)
- Luminare excesivă în cursul nopții (firme luminoase, ecrane TV, telefoane)
- Zgomote
- Consumarea unor cine târzii (mâncat în exces)
- Exercițiu fizic înainte de culcare
Verifică dacă există factori care pot afecta calitatea somnului
- Risc crescut de obezitate
- Cefalee
- Dureri de spate
- Tulburări în metabolismul lipidelor și glucidelor
- Crește riscul de apariție a sindromului metabolic
- Crește riscul de apariție a afecțiunilor cardiovasculare
Evenimentele cerebrovasculare apar cu frecvenţă mai mare la cei cu durata somnului mai mică de 6 ore sau mai mare de 10 ore.
- Obezitate de tip abdominal (creștere în greutate și depozite de grăsime pe abdomen)
- Afectează echilibrul hormonal
- Crește riscul de diabet zaharat
- Crește riscul de apariție a hipertensiunii arteriale (HTA)
- Crește riscul de accident vascular
- Crește riscul bolilor cardiovasculare
- Crește riscul apariției apneei de somn
- Afectează capacitatea de atenție și concentrare
- Reduce numărul de neuroni și afectează memoria
- Scade răspunsul imunitar al organismului
- Predispune la apariția decesului prematur
- Determină îmbătrânire mai rapidă (riduri, aspectul pielii)
- Crește riscul de apariție a unor cancere (prostată, sân, colon)
Poți verifica calitatea somnului cu ajutorul chestionarului Indexul Calităţii Somnului Pittsburg (autoevaluarea calității somnului în ultima lună) sau poți apela la un specialist pentru polisomnografie.
Stabilirea unui program de somn regulat (ore culcare/sculare)- Activitate relaxantă înainte de a merge la culcare
- Evitarea stărilor conflictuale sau tensionante
- Utilizarea unor tehnici speciale de relaxare musculară la nevoie
- Nu se recomandă exerciţii fizice intense înainte de culcare
- Practicarea exercițiului fizic în timpul zilei este benefică
- Se evită mese copioase seara târziu
- Se evită consumul de alcool sau cofeină înainte de culcare
- Se recomandă aerisirea camerei înainte de culcare
- Se recomandă asigurarea unei temperaturi optime de confort în timpul somnului (20-220C)
- Evitarea folosirii dispozitivelor electronice în exces
- Evitarea dormirii cu dispozitive electronice în cameră (telefon, televizor, tabletă)
- Folosirea draperiilor și evitarea iluminatului camerei în timpul somnului