Când vine vorba de începutul alimentației complementare pentru bebelușul tău, este esențial să alegi cu grijă tipurile de alimente. Aceste alegeri vor pune bazele obiceiurilor alimentare pe care copilul le va avea în viitor. Iată câteva îndrumări despre cum să începi acest proces important.

Cu ce începem alimentația complementară?

Grupele alimentare cheie:

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) evidențiază 8 grupe alimentare esențiale pentru o dietă echilibrată: lapte matern, carne, lactate, ouă, leguminoase și nuci, fructe și legume bogate în vitamina A, alte fructe și legume, cereale, rădăcini și tuberculi.

Se recomandă inițiereaa alimentației complementare cu alimente care conțin fier, inclusiv cereale îmbogățite cu fier pentru sugari, carne pasată de pasăre sau soia, legume, fructe și produse lactate, cum ar fi iaurtul de casă cu grăsime integrală, crema de brânză, fără o anumită secvență între ele. 2C

Alimente bogate în fier:

Este recomandat să începeți alimentația complementară cu alimente care conțin fier, cum ar fi cerealele îmbogățite cu fier, carnea pasată, legumele și fructele. Acestea ajută la menținerea unui nivel adecvat de fier în organism, crucial pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului.

Diversitatea alimentelor:

– nutrienții esențiali: fier, zinc, grăsimi, proteine, vitamine și minerale. Asigurați-vă că dieta include o varietate de alimente din fiecare grupă alimentară.

– sinergia nutrienților: combinați alimente din diferite grupe pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților. De exemplu, fierul se absoarbe mai ușor în prezența alimentelor bogate în vitamina C.

Model de dietă “sănătoase pentru planetă” aprobate de către EAT- Lancet Comission, pentru sugarii de 6 luni.

Preferințele alimentare:

– primul aliment: deși nu există o regulă strictă despre care ar trebui să fie primul aliment, introducerea legumelor poate încuraja acceptarea acestora pe termen lung.

– studiile: arată că primele alimente introduse pot influența preferințele alimentare ale copilului în viitor.

Recomandare – Nu se recomandă pauze între alimentele nou introduse, întrucât nu aduce beneficii în prevenirea alergiilor sau intoleranțelor. Consens

Nutriția sustenabilă:

– alegeri conștiente: în contextul nutriției sustenabile, este important să oferim copiilor alimente vegetale, organice, minim procesate, care respectă sezonalitatea și au un impact redus asupra mediului.

– beneficiile nutrienților biologic activi: alimentele puțin procesate aduc un aport semnificativ de nutrienți benefic pentru sănătatea copilului.

Modele de diete sănătoase pentru planetă:

– Eat-Lancet Commission: propune modele de diete echilibrate pentru sugarii de 6 și 24 de luni, punând accent pe alimentația sustenabilă și sănătoasă.

Model de dietă “sănătoase pentru planetă” aprobate de către EAT- Lancet Comission, pentru sugarii de 24 luni.

Începerea alimentației complementare este o etapă emoționantă, care oferă ocazia de a pune bazele unor obiceiuri alimentare sănătoase pentru copilul tău. Alegeți alimente variate, bogate în nutrienți și minim procesate, pentru a-i asigura micuțului toți nutrienții necesari în această fază crucială de dezvoltare.